[...] tu dac... daj hitt 2 godziny po obiedzie i po hittcie zjedz posiłek - mięso + ryż + warzywa i nie wiem kompletnie co po hiicie jesc... wieczorem piję zieloną herbatę na noc twaróg z warzywami rano i wieczorem lykam tran:) i z dieta mam duzy problem, jezeli mozecie jakos poradzic to zrobcie to co mam tu zmienic bede bardzo wdzieczny, link do [...]
[...] b2 przerwa ale chyba jednak bede to robił w superseriach... moze ktos się jeszcze na ten temat wypowie micha: 1.4jajka+50g owsa+połowa banana+pomidor 2.bulka pełnoziarnista+120g piersi 3.100g ryzu brazowego+200g piersi TRENING AERO -35g białka+125g rodzynek 4.100g ryzu białego+200g piersi 5.makrela wedzona+pomidor 6.200g twaróg+oliwa+ogórek
I Posilek:(godz.9) -platki owsiane/kasza manna ok. 150g, -mleko 2% ok.150ml, -2 jajka na miekko, -Pomidor, Mozesz dac troche chudsze mleko, a dorzucic orzechy wloskie/pestki dyni lub slonecznika/ siemie lniane II Posilek: (godz.10.30) -Chleb razowy 2 kromki, -Wedlina 2 plastry/kromke, -Ser zolty 1 plaster na kromke, -Pomidor, Wiadomo, ze lepiej [...]
[...] zaraz po banan później: 60/70g ryż biały/kasza 100g mięcho Choć przyznam, że to mięso nie zawsze ma 100g, i nie wiem czy nie powinienem szamać go więcej Kolacja 100g twaróg 3/4 rzodkiewki 20g jogurtu naturalnego Tuż przed snem 80/100g twaróg W dni nie treningowe jadam praktycznie to samo, oprócz posiłku 'przed i po treningu', które [...]
[...] jak nogi mocno dostały to znowu popuchła;( jutro dam wpiskę z dzisiejszego dnia boteraz trzeba zaraz w kime leciec ;-) ~~~~~~~~~~~~ co do tych lodów to nic specjalnego twaróg słodzik, odżywka białkowa, troche wody/mleka czy jakiegos jogurty wszystko blendujemy pojemnik wykładamy złotkiem wylewamy na to mase i do zamrażarki kilka godzin i [...]
[...] 20 Dieta: 4 jajka+ 100 g ryż+ 250 g jabłko+ 250 g pomidor Podzielone na 3 posiłki: 500 g pierś z kurczaka+ 300 g ryż+ 450 g fasolka szparagowa+ 40 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 55 g masło orzechowe Suplementacja: 1 g wit. C- do pierwszego posiłku 20 g bcaa- przed treningiem 40 g wpc+ 40 g carbo- po treningu 2 tab. wit. i min.+ 1 tab. [...]
[...] 1 na tydzień po treningu, zakładam wtorek po nogach, dziś wyjątek :) ABT o 10 więc posiłek z kaszą wpadł po 11, nie miałam wpc, dopiero jutro dojdzie, dlatego do omleta daje twaróg chudy, a po treningu wypiłam kawe z mlekiem, dzis nie trenowalam, z Lubym widzialam sie tylko rano :(, chcialam isc do kina na "Chemię" , jakiś dramat, a mój ukochany [...]
Jak dla mnie to produkty typu mleko 0,5% zastąp minimum 2&, a twaróg chudy zmień na półtłusty - jak robisz masę to na prawdę nie ma znaczenia, z resztą twaróg chudy to syf. Na śniadanie zamiast twarogu to posadź jaja 3 - 4, mają komplet białek i na pewno dadzą więcej niż biały ser. Co do posiłku przedtreningkowego to zamiast oliwek wrzuć czerwone [...]
[...] Dieta średnie węgle 1 płatki ryżowe hopki wpi tosty z dżemem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4 tosty z szynką 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg wpc naleśniki Zjedzone wszystko z założeń więc chyba powoli wracam;) Barki i klata Unoszenie hantli w bok pół ruch 3x12-8 Unoszenie hantli w przód 2x15-12 Wyciskanie [...]
[...] bananem. 10:20 II śniadanie: bułka pełnoziarnista,kurczak,sałata,papryka albo pomidor i 10g żółtego sera. 13:15 III posiłek: druga taka bułka. A w te dni co mam na śniadanie twaróg zmiksowany to do szkoły robię omleta takiego jak na śniadanie,dzielę go na pół i mam na te dwa posiłki. 16:30-17:00 IV posiłek: ryż brązowy,basmanti,kasza [...]